ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ IQ ≠ УСПЕХ. ЗАЧЕМ НАМ РАЗВИВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?

Если эмоция управляет тобой — ты эмоциональный человек. Если ты можешь управлять эмоцией — ты эмоционально интеллектуальный человек.

Эмоциональный интеллект — это ключ к ответу на важный  вопрос: как быть счастливым?

Вместе с психологом рассказали, что такое эмоциональный интеллект, почему он так  важен и как его развить.

Что такое эмоции

Эмоция — это наша реакция на изменения внутри или в окружении нас. 

Отличие эмоции от чувства в том, что к чувствам мы подходим осознанно, а эмоция может возникнуть неосознанно и резко смениться другой. 

Эмоции и чувства испытывают все, но далеко не все умеют грамотно ими управлять. Чтобы научиться разбираться в собственных и чужих эмоциях, уметь их контролировать — необходимо развивать уровень эмоционального интеллекта!

А что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать и контролировать эмоции, проявлять эмпатию. Управление собственными и чужими эмоциями, умение отделять личное восприятие от фактов, принятие положительных и отрицательных чувств — все это относится к эмоциональный интеллекту. 

Благодаря эмоциональному интеллекту мы понимаем желания и намерения других людей.   

Высокий уровень EQ (emotional quotient) помогает человеку эффективно принимать решения и добиваться успеха.

Мнение людей об EQ 100 лет назад

Ещё 100 лет до нашей эры философ Паблиус Сирус сказал: «Управляйте Вашими чувствами, пока Ваши чувства не начали управлять Вами». 

Концепция эмоционального интеллекта появилась в начале XX века. Люди пытались объяснить особенности мотивации и поведения людей.

В 1990 году психологи Питер Саловей, Дэвид Карузо и Джон Майер разработали концепцию эмоционального интеллекта и выделили 4 составляющие:

• Восприятие — способность распознавать эмоции по мимике, жестам, внешнему виду.
• Использование — умение грамотно применять эмоции в определенной ситуации.
• Понимание — способность определять причину появления эмоций.
• Управление — способность направлять собственные и чужие эмоции для достижения поставленных целей.

Через несколько лет американский журналист Дэниел Гоулман написал книгу, в которой описал историю развития концепции. 

Мыслим будущим с помощью эмоционального интеллекта

Чтобы поступить в университет и устроиться менеджером в хорошую компанию — достаточно обладать высоким уровнем IQ. Но чтобы стать успешным предпринимателем и подниматься вверх по карьерной лестнице — нужно развивать EQ. 

Эмоции и чувства могут помешать бизнесу, поэтому эмоциональный интеллект помогает их контролировать. 

Дэниель Гоулман в своей книге доказывает, что наиболее успешны люди, которые умеют сочетать разум и чувства. Они эффективнее действуют в критических ситуациях и лучше управляют командой. Эмоциональный интеллект помогает оставить эмоции в стороне, когда они не нужны.

Людям с высоким уровнем EQ проще адаптироваться к новым условиям и коммуницировать с окружающими. 

Развивая эмоциональный интеллект, мы растём сразу во многих сферах нашей жизни. Мы развиваем лидерские качества, твёрдость характера, целеустремленность, учимся концентрироваться на главном и правильно воспринимать информацию. 

Эмоциональный интеллект учит нас позитивно смотреть на мир. Он помогает вовремя перевести фокус внимания с неудачи на поиск возможностей и принятия ситуации, как опыта. 

Как развить EQ

EQ основан на 4 факторах:

1. Понимание собственных чувств.
2. Понимание эмоций других людей.
3. Умение управлять собственными эмоциями.
4. Правильное выстраивание взаимоотношений с людьми.

Первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта — осознанность. Для того, чтобы управлять эмоциями, нужно научиться их замечать и понимать. 

1. Начни с развития внутреннего фокуса внимания

Прямо сейчас закрой глаза и ответь на вопрос: что я чувствую? Подумай, почему ты это сейчас чувствуешь.

Попробуй методику «30 на 30». Обращай на себя внимание 30 раз в день по 30 секунд. Что ты чувствуешь? О чём думаешь? Тебе нравится, как ты выглядишь?

В детстве нам говорят — успокойся, не плачь, не кричи, или наоборот, если будешь долго смеяться, обязательно будешь плакать. Но любые эмоции важны и их нельзя убирать из нашей жизни. Позволяй себе их проживать, неважно плохие они или хорошие.  

      2.Ещё один способ наблюдения  — составление списка эмоций. Положительных и отрицательных. 

Отмечай в течение дня эмоции, которые ты испытываешь, а потом анализируй. Уже после недели наблюдений ты сможешь составить собственную картину эмоций.

      3. Колесо эмоций Роберта Плутчика

Разглядеть свои или чужие чувства поможет колесо эмоций Роберта Плутчика. Оно помогает увидеть истинную картину происходящего и понять своё состояние.

Чем дальше от центра находится чувство — тем ниже интенсивность его проявления. 

С помощью колеса эмоций ты можешь посмотреть из каких простых эмоций состоят более сложные чувства. А затем получить ту эмоцию, которую ты хочешь.

      4. Развивай эмпатию

Эмпатия — это сопереживание, способность видеть мир глазами другого человека, умение поставить себя на его место.

Представь себя в роли другого человека. Задай себе вопросы. Спроси про увлечения, любимые книги, что приводит в восторг, а что печалит. Ответь на них, а потом спроси у собеседника, правильно ты ответил или нет. 

Цель упражнения — перестать думать о своих проблемах и задуматься о том, что чувствует другой человек.

      5. Развивай собственную мотивацию

Определи для себя мотивы. Задай себе цепочку из 5 вопросов «Почему».

Например: 

• Почему я учусь в университете — потому что хочу получить новые знания.
• Почему я хочу получить новые знания — потому что хочу устроиться на хорошую должность.
• Почему я хочу устроиться на хорошую должность — потому что хочу жить в достатке.

И так 5 вопросов тебе помогут понять твои истинные мотивы, а значит заставят двигаться дальше или наоборот — от чего-то отказаться.

       6. Дыши

Распознавать и контролировать собственные эмоции можно с помощью тренировки дыхания. 

Например, если ты злишься, сделай несколько вдохов и выдохов, задержи дыхание на 10-15 секунд и полностью выдохни.

Чтобы справиться с волнением и страхом — достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Постарайся на время отключиться от внешнего мира и сосредоточиться только на себе и своём дыхании.

      7. Займись спортом

Не нужно подавлять эмоции, сдерживать их. Физическая нагрузка поможет отключиться и сконцентрироваться на своём теле.

Итак, вместе с психологом мы разобрались и убедились, что счастье напрямую зависит от уровня эмоционального интеллекта. С помощью него мы понимаем себя и окружающих, а значит можем контролировать  ситуации. 

Эмоциональный интеллект нужно развиваться не только бизнесменам и руководителям, но и всем, кто хочет добиваться успехов и поставленных целей.

За помощь благодарим  Анна Андреевну Чащину — директора Центра психологической помощи и развития СПбГУПТД.

Обложка: Владимир Новохатка 

Алина Жалковская