Сохраняем спокойствие

В период самоизоляции, когда все сидят по домам и находятся наедине с собой, очень важно сохранять спокойствие о всей ситуации в мире. Каждый по разному воспринимает информацию, которую публикуют в СМИ. Тем более когда ненадёжные источники пытаются нагнетать обстановку и выкладывают фейкньюс. Кстати, за этим теперь очень активно следят и предусмотрено наказание. С заботой о наших читателях, мы сделали подборку советов, которые помогут не впадать в уныние и лишний раз не создавать нервное напряжение.

Дыши

Как ни странно, но этот совет поможет успокоиться буквально за пару минут. Самый распространённый способ упражнение для дыхания:

  1. Счёт: сядь на стул и выпрями спину, расслабь руки, ноги, шею. Дыши глубоко и начни считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10 – начни сначала. Это упражнение легко вернет тебя в состояние «здесь и сейчас», позволит ясно и трезво оценивать обстановку.
  2. Стоя или сидя в удобной позе, сделай вдох на 2 счета. Сначала вдох животом, затем грудной клеткой, после медленно выдыхай на счет 5. И после выдоха сделай паузу на счет 5. Повтори несколько раз. Упражнение замедлит сердечный ритм и прояснится мышление.

Медитация 

Не думай, что медитация это очень сложно. Существует лёгкие техники, которые помогут освободить разум от лишних мыслей и сконцентрироваться на важном.

Обычно ум успокаивается наступает состояние глубокой психической релаксации после 15 минут сосредоточения внимания на одном объекте. Объектом для медитации может быть что угодно. Начинающим лучше сосредотачиваться на дыхании или телесных ощущениях. Просто наблюдай за своим дыханием или ощущениями в теле, удерживая внимание.

Фильтруй свою информационную ленту

Доверяй только надёжным источникам. О том, как правильно искать верную информацию мы рассказывали в статье про фейкньюс.

Психологическая помощь

Обратись к психологу, есть хэштег #разрешенныеконтакты в инстаграм, там психологи бесплатно проведут консультацию, если ты испытываешь тревогу по поводу всего, что сейчас происходит.

Отвлекайся, переключайся, займитесь спортом или найди новое хобби

Идей как занять себя дома множество. Осталось лишь найти те, которые тебе нравятся: собирать пазлы, рисовать, играть в настольные игры, раскрашивать картины по цифрам, устраивать домашние фотосессии или пройти онлайн-курс.

Если ты уже долго сидишь за компьютером, зайди в инстаграм и посмотри на милые видео с животными. Это поможет тебе расслабиться, отвлечься и поднять себе настроение.

Звони друзьям и родным по видеосвязи

Facetime, Zoom, Skype, Whatsapp, Wechat, Discort — любая из этих платформ подходит для общения с близкими. Выбирай удобную для тебя и скорее выходи на связь.

Пей чай с мятой и правильно питайся

Чай с мятой действительно даёт успокоительный эффект. Не заедай стресс и нервозность, лучше завари себе травяной чай и откажись от кофе. Даже сам процесс заварки сможет тебя отвлечь. Готовь себе полезные блюда, теперь отмазка в стиле «у меня нет времени» не поможет :) Найди пару простых рецептов и удели особое внимание питанию.

Горячая линия

Совет обучающихся создал горячую линию для студентов, сотрудников и преподавателей университета. Каждый может получить ответ на вопросы: про дистанционное обучение, сессию, про проживание в общежитиях, про карантин, на любой вопрос, который связан с деятельностью вуза.

Напиши на почту: pomogu.sutd@gmail.com, не забудь указать свои контактные данные. В ближайшее время тебе ответят и помогут.


Алена Рузанова