Как справиться с психологическими проблемами

Важно уделять внимание своему психическому здоровью. Повышать уровень своей грамотности в области психики. Мы собрали подборку YouTube видео от Евгении Стрелецкой, которая рассказывает полезную информацию в этой сфере интересно и простым языком.

Врач-психиатр и психолог-психоаналитик Евгения Стрелецкая делится знаниями из области психоанализа, психиатрии, когнитивно-поведенческой психотерапии, которые вы можете применять на практике для того, чтобы улучшить свою жизнь, отношения с близкими, и решить свои психологические проблемы.

Синдром самозванца, синдром отличника: как больше не страдать! Психотерапия самооценки и стыда

Синдром самозванца – ощущение страха, стыда и неуверенности в себе (эмоции), которое возникает от того, что вам кажется, что вы недостаточно профессиональны, вы не знаете точно, правильно ли и достаточно ли хорошо вы делаете свою работу, вам кажется, что вам не хватает умений и опыта (мысли) + страх, что это обнаружится. Ключевым пунктом в избавлении от синдрома самозванца является его принятие, т.е. принятие того факта, что это (эти мысли) единственно реалистичное восприятие самого себя и всей ситуации в целом. Бояться его не нужно.

Как ПРИНЯТЬ и ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ + добиться совершенства

Почти все страдают от того, что не могут полностью принять и полюбить себя такими, какие они есть сейчас. Очень хочется быть максимально близким к совершенству. Из разницы между я реальным и я идеальным и проистекают эти боль и страдание.
Во-первых, существует РАЗНИЦА МЕЖДУ такими понятиями, как ЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПРИНИМАТЬ СЕБЯ.

Как полюбить делать то, что нужно, но не нравится делать, и стоит ли себя заставлять?

Для саморазвития нам постоянно нужно приобретать новые навыки. Но иногда мы наталкиваемся на непредвиденные трудности, и на практике все оказывается гораздо сложнее, чем в теории.
Это нормально, что вам не нравится что-то, что вы делаете в первый раз. Вам должно не нравиться. Потому что это все непривычно, в первый раз, ничего не понятно, все странно., у вас мало что получается, вы чувствуете себя глупо.
Чтобы начать получать от чего-то удовольствие, надо стать в этом мастером. От мастерства вы уже будете получать удовольствие.
Для этого надо войти во вкус и продолжать просто уперто делать это.
Потом вы перестанете замечать дискомфорт, и дойдя до определенного уровня, вы как бы наберете высоту для полета.
Если вам что-то не нравится, значит, вы просто еще пока не достаточно умеете.
Главная мысль: это абсолютно нормально, это абсолютно у всех так и во всем.

Избавиться от любой тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методов

Как победить любую тревогу самостоятельно.
Шаг 1: Снизить тревогу высокой интенсивности (8-10) до средних значений (4-7): снять острый сильный приступ тревоги- «УСПОКОИТЬСЯ»
Шаг 2: Работа с тревогой средней интенсивности (4-7): работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность
Шаг 3: Работа со слабой тревогой (1-3) – после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Метод глубокой мышечной релаксации подходит для быстрого снятия тревожности, страха, стресса, идеален при панической атаке, подходит при всех тревожных расстройствах, потому что они сопровождаются хроническим мышечным напряжением, скованностью, которые мы не замечаем, но они поддерживают тревогу.
Освоим его, вы сможете или совсем снять тревогу, или контролировать тревогу и снизить её уровень до терпимого.

Негативные предсказания о будущем: проверь свои! Бихевиоральный эксперимент

Бихевиоральный эксперимент — один из 3 главных методов воздействия на мышление в когнитивно-поведенческой психотерапии (наряду с когнитивной реструктуризацией и катастрофическим сценарием).
Его цель: проверить обоснованность негативных мыслей на практике.
Суть метода заключается в том, что вы не просто верите в свою негативную мысль о будущем беспрекословно, а воспринимаете её еще только как гипотезу, достоверность которой еще предстоит проверить на практике. Сбудется она реально или нет?

Катерина Смирнова