Как сконцентрироваться на задаче

В наше время информационного бума бывает очень сложно сфокусироваться на чем-то одном. Вокруг нас множество отвлекающих факторов: лайки в Инстаграм, сообщения от друзей, поток мыслей, как совладать с этим и продуктивно работать.

1. Убери телефон как можно дальше от своего рабочего места

Зачастую именно он и является самым отвлекающим предметом. Сообщения, звонки, уведомления – все это в той или иной степени, заставляет наше внимание переключаться от работы. Поэтому выключай его, убери на полку или в сумку, а если тебе это сложно сделать самому – попроси кого-нибудь из близких.

2. Работай без наушников

Любые шумы отвлекают нас. Благодаря им наша работоспособность ухудшается, и мы начинаем уставать. Слушая музыку во время решения задач по математике или физике, бывает сложно не начать петь любимую песню, попробуй порешать их в тишине. Так ты начнешь понимать и концентрироваться на ходе решения.

3. Отключи уведомления

Если от телефона все-таки не получилось избавиться – постарайся отключить уведомления от не важных в данный момент бесед, каналов в телеграме и лайков. И увидишь, что тебе понравится эта тишина и “единение” с работой. И телефон не придется прятать в самый дальний ящик в кладовке :)

4. Выйди из дома

Ты весь день работаешь дома, и голова уже начинает закипать – выйди на свежий воздух. Прогулявшись полчаса-час, ты увидишь, что тебе станет намного легче и появятся новые силы для работы. А если еще и побегаешь или позанимаешься другими спортивными активностями – сможешь свернуть горы.

5 . Установи приложение 

Сейчас появилось много приложений для фокусирования внимания. Например, “Forest” – его суть в ежедневном диджитал-детоксе и практике концентрации. Сажаешь дерево, устанавливаешь таймер, блокируешь телефон и начинаешь заниматься нужными делами. Дерево в этот момент начинает расти. Если ты попытаешься закрыть приложение и открыть другое, дерево умрет.

6. Устраивай перерывы

Прокрастинация на 15-30 минут еще никогда и никому не мешала. Убери все подальше и ляг, смотря в потолок. Это только поможет твоему мозгу перегрузиться. Концентрация внимания только увеличится, а голова не будет болеть от количества поставленных задач.

7. Ставь таймер

Пожалуй, это самый важный на практике совет. Ведь когда определяешь одного дела полчаса, а для другого 15 минут – видишь куда тратиться твоя энергия и как её можно сэкономить. Да и когда стоит ограничение по времени хочет выполнить задачу быстрее, чем услышишь неприятный звук таймера. Так что попробуй.

8. Раздели работу на части

Выпиши все-все задачи в заметки в телефоне или на бумагу и увидишь, что их не так уж и много, как тебе кажется. Выдели приоритеты и начинай работу.

9. Приберись на рабочем месте

Если не хочешь никуда выходить из дома, нужно сделать много работы, но хочется только спать – приберись. Ведь более приятно работать на своем месте, когда там все стоит на своих местах, а не когда весь стол в тетрадях, книгах и фантиках.

10. Переоденься

Также еще один совет для домоседов – переоденься, когда садишься за работу. Конечно, в пижаме комфортно и мягко, но как раз это все и не дает тебе сфокусироваться на работе. Попробуй хоть раз переодеться в более “собранный” образ и ты почувствуешь, как твоя продуктивность увеличивается в геометрической прогрессии.

Пойми, что быстро выполнив задачу, тебе сразу станет легче, появится время на отдых и прогулки. И никогда не забывай, что это нужно только тебе.


Полина Митрошина