Как перестать стесняться выступать

Боязнь сцены или публичных выступлений — одна из распространенных фобий. Но, в отличие от боязни замкнутого пространства, змей или пауков, преодоление этого страха приводит к успеху. Конечно, невозможно избавиться до конца от этого чувства, но чтобы добавить себе уверенности ты можешь использовать наши советы.

Выспись

Тогда ты будешь чувствовать себя намного бодрее, чем когда будешь готовиться за ночь до выхода на сцену.

Выучи все, что тебе нужно показывать на сцене

Выученный текст или движения, мимика или нотная партия придадут тебе больше уверенности в момент выхода на сцену, ведь ты будешь знать, что тебе нужно будет донести до зрителя и ноги будут трясти не так уж сильно, как могли бы.

Приди на место заранее

Так у тебя будет и время, чтобы все отрепетировать в очередной раз и не подведешь никого тем, что задержишься на неопределенное время.

Разомнись перед выступлением

Пусть это будет хоть растяжка, хоть упражнения по сценической речи, хоть распевка. В любом случае старайся перевести все свое волнение в физическое удовольствие, тем самым подготовив свое тело к выходу на сцену.

Заведи себе ритуал, в котором выплеснешь всю негативную энергию

Возьми с собой игрушку, позвони родным и поговори с ними, придумай фразу, которая будет тебя заряжать. Это тоже поможет тебе отвлечься от всякого “мусора” и сосредоточиться на том, что тебе нужно донести до зрителя.

Выдохни

Вот осталось уже несколько минут до выхода на сцену, ты стоишь за кулисами и волнение начинает накрывать тебя волной. Знаешь почему? Твое дыхание начинает учащаться, когда ты нервничаешь, поэтому просто сделай самый глубокий вдох и отпусти все, выдохнув, ведь пути назад уже нет.

Это нужно только тебе

Никогда не забывай о том, как долго ты к этому шел и как много сделал ради того, чтобы стоять сейчас за кулисами. Вспомни о самых радостных моментах ради, которых ты занимаешься любимым делом. Да и люди, сидящие в зале/аудитории пришли не просто так, а посмотреть на то, что ты им хочешь донести своим выступлением. Все, что ты делаешь сейчас — не зря. Только не забывай улыбаться:)

Выходи на сцену и получай наслаждение от каждой секунды, проведенной на ней.

Полина Митрошина