Лайфхак: Как побороть страх публичных выступлений

Каждому приходилось сталкиваться с публичными выступлениями, только кто-то чувствует себя легко и непринуждённо, а кого-то окутывает страх при виде большой аудитории. Особенно это актуально сейчас, когда выпускникам предстоит защищать дипломы. Мы решили поделиться советами о том, как перестать нервничать и стать компетентным спикером.


Подготовься к выступлению

Выступать будет проще, если ты как следует подготовишься. Четко определи для себя цель выступления, и с каждым разом усложняй ее. Постановка цели замотивирует на удачное выступление, а страх будет постепенно отступать, и со временем ты с удовольствием начнешь отвечать на вопросы с трибуны.

Также можешь составить план выступления, выписать основные тезисы, чтобы логически структурировать материал в голове. В таком случае не будет страха упустить что-то или сказать раньше, чем нужно. Такой способ не только придаёт выступающему уверенность, но и помогает слушателям лучше усвоить информацию.

Смени фокус

Природа страха заложена в нашем сознании, значит, психологические приемы могут помочь перестать робеть перед публикой. Один из таких приемов – смена фокуса. Вместо того, чтобы прокручивать в голове негативные мысли: «я все забуду», «я начну запинаться», «люди будут смеяться надо мной», попробуй взглянуть на предстоящее выступление с другой стороны. Подумай о том, почему люди любят выступать, что их мотивирует и какие плюсы из этого можно извлечь. Постарайся сконцентрироваться на том, что публичное выступление – это возможность сказать что-то людям, донести до них свои идеи. 

Порепетируй в том месте, где будешь выступать

Если тебе выпадет такой шанс, попробуй приехать на место выступления за несколько дней или подняться на сцену в перерыве между докладами других спикеров. Тогда ты сможешь привыкнуть к обстановке и избавить себя от страха неизвестности. Если времени будет достаточно, попробуй записать репетицию на видео. Так ты будешь понимать, как выглядишь со стороны и какие нюансы надо учесть во время настоящего выступления.

Приезжай на мероприятие заранее

Когда одна мысль о публичном выступлении вызывает страх, опаздывать на него – не лучшее решение. Приезжай на мероприятие заранее, чтобы познакомиться с организаторами и другими участниками, а также узнать, какая очередность выступлений и сколько минут выделяется на каждого. Дополнительное время также позволит занять удобное место в зале и немного освоиться.

Визуализируй выступление

Закрой глаза и представь, что ты выступаешь. Не думай о неудачах. Думай о том, что перед тобой толпа, которая хочет, чтобы всё получилось. Представь, как ты закончил свою речь, и люди громко аплодируют. Прокрутите этот момент в голове много раз, и тогда, когда день икс настанет, уже не будет так страшно.

А о том, как быть спокойным, писали на карантине :)

Сохраняем спокойствие

Не спеши

Постарайся не спешить, ведь это не поможет выступлению быстрее закончиться. Речь будет выглядеть скомканной и неразборчивой, а ты будешь нервничать еще сильнее и вероятнее всего перепутаешь слова или начнешь запинаться.

Лучше наоборот воспользоваться паузами, и брать их столько, сколько будет нужно: просто помолчать, перелистывая слайды презентации, попить воды или сделать пару глубоких вдохов. Паузы помогут привлечь внимание публики, а тебе – собраться. Однако не следует затягивать их больше, чем на 5-7 секунд.

Узнай о предмете больше, чем собирался рассказать

Если предстоит выступление перед аудиторией, нужно хорошо ориентироваться в теме и понимать, о чем говоришь. Подготавливаться следует заранее, а не за день до выступления. Во время подготовки почувствуй себя экспертом, который разбирается в выбранной теме лучше, чем кто-либо другой. В таком случае вопросы слушателей не застанут вас врасплох.

Выбери «любимчиков» среди слушателей

Многие выступающие избегают открыто смотреть на аудиторию и предпочитают смотреть в пол, в компьютер или в блокнот с тезисами.  Такой подход не дает установить контакт между спикером и слушателями. Конечно, если перед тобой сидит 20 человек, физически невозможно уделить каждому вербальное внимание. Однако можно выбрать несколько человек в качестве «любимчиков». Ими могут стать ваши близкие, знакомые, друзья или просто люди, которые вам симпатизируют. Иногда переводите на них взгляд, чтобы создать ощущение личной беседы. Такая вербальная поддержка поможет почувствовать себя комфортно и уверенно.


Публичные выступления, как тренировки. Чем чаще ты будешь говорить перед незнакомыми людьми, тем лучше у тебя будет получаться. Удачи :)


Яна Викеньтьева