Как сосредоточиться во время сессии

Подготовка к экзамену или контрольной работе может быть очень трудной и напряженной, особенно если постоянно отвлекаться. Важно сосредоточиться, избавиться от отвлекающих факторов и позаботиться о соответствующей окружающей обстановке. Мы подготовили несколько советов, чтобы ваша сессия прошла быстро и легко.

Соблюдайте режим

Сейчас, как никогда важно соблюдать режим дня – хорошо и разнообразно питаться, спать не меньше 8 часов в сутки. Также стараться проводить побольше времени на свежем воздухе. Хороший, здоровый сон способен принести гораздо большую пользу и способствовать запоминанию всего материала, в то время как сидение ночью за книжками истощит организм и не принесет дополнительных знаний.

Делайте паузы

Чтобы не спровоцировать стресс, желательно время от времени отвлекаться от учебы. Но это не значит, что накануне важного экзамена стоит собраться в ночной клуб и хорошо отдохнуть – это не будет способствовать получению хорошей оценки утром и лишь усугубит ситуацию. Лучше провести час на свежем воздухе, погулять в парке, пообщаться с друзьями за чашкой кофе. Это поможет немного отвлечься и даст силы для дальнейших свершений.

Не нервничайте

Перед экзаменами нужно уметь правильно психологически настроиться. Не стоит сильно переживать и нервничать – это может спровоцировать ступор и временное «забывание» всего материала. Для успокоения можно использовать релаксационные методики, а для профилактики и выработки стрессоустойчивости нужно систематически заниматься медитацией, как одним из древнейших способов стресс-менеджмента.

Сделайте процесс комфортным

Найдите подходящее для учебы место. Спальня или классный кабинет — не всегда самый лучший вариант. Найдите хорошее тихое место с большим удобным стулом. К примеру, это может быть гостиная или библиотека. Желательно, чтобы в вашей досягаемости не было телевизора, компьютера и сотового телефона.

На нашем сайте есть подборка уютных библиотек Санкт-Петербурга.

Прежде чем приступить к занятиям, подготовьте все необходимые материалы. После 45 минут учебы сделайте 10-минутный перерыв и отвлекитесь на что-нибудь еще. Затем вернитесь к учебе. Перерыв не должен длиться более 20 минут.

Перекусывайте полезной пищей

Не употребляйте энергетические напитки или кофе. Возьмите мюсли, фрукты и воду. Это простая пища, которая эффективно высвобождает углеводы.

Найдите мотивацию

Необходимо себя замотивировать. Если вы тщательно подготовитесь, то сдадите экзамен хорошо. Наслаждайтесь экзаменом. Воспринимайте его не как что-то грандиозное, а как шанс проверить свои знания.

Делайте важные записи или используйте карточки для краткой информацией. Если необходимо рисуйте схемы или план. Вам они только в помощь. Следуя этим советам, можно подготовиться и хорошо сдать экзамены или зачеты. Главное не нервничать и выспаться.

Фото: Дарья Пак

Ника Васильева